На долю главного предмета женской гордости – груди – выпадает немало испытаний: возраст, плюсы-минусы в весе, беременность, кормление малыша, стрессы... Этот мини-комплекс упражнений поможет вам подтянуть грудь в домашних условиях.
Каждой женщине хочется, чтобы грудь всегда была на высоте – во всех смыслах этого слова. Если регулярно заниматься дома, то подтянутым и упругим бюстом вы сможете обзавестись уже через полгода. Для выполнения упражнений достаточно подручных средств – даже гантели легко заменяются пластиковыми бутылками, наполненными водой.
Исходное положение: стоя (можно сидя). В прямых, вытянутых вперед руках держим гантели. На вдохе отводим правую руку назад за спину, держа ее горизонтально. Левая рука при этом остается в исходном положении. Возвращаем правую руку в исходное положение. То же самое проделываем с левой рукой. Выполняем 15 раз в 2-3 подхода.
Отжиматься можно от стола, подоконника или другой удобной поверхности (ее высота должна быть ниже талии).
Исходное положение: опершись руками на стол, руки шире плеч (с каждой стороны на 20 см), спина и ноги прямые. Отжимаемся, держа корпус прямо (не сгибая спину и не приподнимая ягодицы). Выполняем медленно, касаясь стола серединой груди. Вдох делаем на подъеме. Делаем 10-15 раз в 2-3 подхода.
Исходное положение: лежа на полу, ноги прямые, в вытянутых вверх прямых руках держим бутылки с водой (гантели). На вдохе разводим руки в стороны, постепенно сгибая в локтях и касаясь ими пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 15 раз в 2-3 подхода.
Не только ради красоты. С возрастом грудные мышцы, теряя тонус, опускают молочную железу, нарушается кровообращение. Все это при отсутствии физических нагрузок может привести к закупорке сосудов и вызвать образование в груди доброкачественных опухолей, рискующих превратиться в злокачественные. Поэтому тренировка грудных мышц решает не только эстетические задачи, но и предупреждает проблемы со здоровьем.
Разделы
Вконтакте
Facebook
Одноклассники
