Порой нам необходимо избавиться от стресса и волнения, не выпуская руль из рук. Как это сделать?
Стресс за рулем – явление частое, в особенности для женщин. Порой успокаиваться и снимать напряжение приходится прямо во время движения: кто-то подрезал, нетерпеливо начал сигналить, чтобы успеть проскочить на желтый, а порой даже просто из-за того, что увидел за рулем водителя-женщину. Предлагаем вам простые, но действенные способы, позволяющие восстановить эмоциональное и психологическое равновесие за несколько минут.
Зачастую для того, чтобы избавиться от стресса хватает всего лишь нормализовать дыхание. В волнительной ситуации дыхание сбивается, становится более поверхностным.
Чтобы привести себя в равновесие, сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Почувствуйте, как ваши легкие наполняются воздухом, а затем выталкивают его наружу.
Подышите так не менее минуты и увидите, как ваше состояние нормализуется. Эта техника очень эффективна и ее можно выполнять без остановки транспортного средства.
Аффирмации – это формулы самовнушения, которые помогают человеку настроить свое сознание на позитивную волну. В стрессовой ситуации, находясь за рулем, начинайте повторять себе подбадривающие, мотивирующие слова. Так вы сможете несколько расслабиться, отключиться от негатива и привести себя в психологическое равновесие.
Помните, что аффирмация должна включать в себя фразы без частичек «не»: наш мозг их не воспринимает. Таким образом, говоря себе «Я не нервничаю», мозг слышит «Я нервничаю». Поэтому более правильной будет фраза: «Я спокойна!».
В качестве примера можно привести следующие аффирмации для женщин-водителей:
Напряжение и расслабление – процессы чередуемые. Если вам необходимо привести себя в чувства, успокоиться, снять нервную дрожь – вызовите искусственным путем напряжение в своем организме, после чего незамедлительно последует расслабление. Это сделать очень легко и не требует особых умений, однако лучше данную технику не выполнять «на ходу», а припарковаться на обочине.
Итак, напрягите все мышцы: руки, ноги, шею, лицевые мышцы. Сделайте из себя комок напряжения, сожмите все мышцы со всей силы! А затем отпустите это состояние. Можете повторить несколько раз и вы очень быстро ощутите, что полностью расслаблены и спокойны.
Помните, что ваша главная задача – ехать аккуратно и уверенно, а не реагировать на неадекватное поведение других. Эмоции и нервы других – это только их проблемы. Вспоминать об этом особенно полезно, когда вы сталкиваетесь с хамством и бескультурьем на дороге.
Калифорнийские ученые провели исследование о влиянии смеха на состояние человека и выяснили, что смех способен снизить уровень гормона стресса – кортизола. Поэтому в стрессовой ситуации постарайтесь себя заставить посмеяться: сначала у вас вряд ли получится, вы будете делать это искусственно, но буквально через минуту веселый смех вас окрылит.
Главное – не слишком увлекайтесь, не теряя управления автомобилем. Также будьте осторожны: выбирайте грамотно ситуации на дорогах, в которых можете использовать этот метод. Согласитесь, если вы помяли чужой автомобиль и смеетесь его водителю в лицо, чтобы снять стресс… В общем, не нужно провоцировать этого водителя. Поэтому, смеемся к месту и не теряем контроль.
Мы говорили о том, что смех хорошо помогает справиться со стрессом, но также отлично помогает и крик. Закройте в машине окна и вдоволь накричитесь. С психологической точки зрения это очень полезно, так как вы не подавляете эмоции (следствием подавления эмоций может быть развитие психосоматических заболеваний), а выпускаете их наружу. После подобной крико-процедуры вы мгновенно почувствуете себя спокойной и расслабленной.
Конечно, не стоит прибегать к такому способу психологической разрядки, если в машине есть пассажиры.
Существует несколько экспресс-техник массажа, которые вы можете взять на заметку, находясь за рулем:
Будьте спокойны и уравновешенны!
Разделы
Вконтакте
Facebook
Одноклассники
