Ни один наряд так не красит женщину, как горделивая осанка! Что же делать тем, кто не может похвалиться ровной спиной? Мы приготовили для вас рекомендации на все случаи жизни.
Для начала стоит проверить, правильная ли у вас осанка. Прислонитесь спиной к ровной стене. Тело должно касаться ее затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками.
Если вы чувствуете, что каким-то из перечисленных участков тела не можете коснуться стены, значит, осанка нарушена и требует коррекции. Расправьте плечи, попробуйте прикоснуться к стене всеми точками одновременно, ощутите мышцами проблемные зоны в осанке. Теперь сделайте шаг от стены, походите по квартире и запомните положение тела. Старайтесь ходить так, контролируя себя, как можно дольше, а со временем сделать это привычкой.
Существует комплекс простых и эффективных упражнений для исправления осанки.
«Королева»
Положите на голову книгу и походите, глядя прямо пред собой. Достаточно упражняться 5-10 минут ежедневно.
«Потанцуем»
Это упражнение можно выполнять и сидя, и стоя. На вдохе поднимите лопатки так, чтобы плечи поднялись к ушам. На выдохе опустите. Повторяйте 10 раз.
«Поплыли»
Лягте на живот. Руки и ноги вытяните, голову приподнимите на 30 градусов. Поднимите правую руку и левую ногу вверх, задержите, плавно опустите. Проделайте то же самое левой рукой и правой ногой. Чередуя, выполняйте по 5 раз.
«Навстречу ветру»
Ноги на уровне плеч. Руки заведите за спину, соедините пальцы в замок. Выпрямляйте руки назад, делая шаг вперед. Поменяйте ногу. Сделайте по 5 подходов.
«Балерина»
Положите ногу на спинку стула или подоконник. Наклонитесь, потянитесь руками к носку, пружиня на выдохе. Чередуйте ноги. Делайте по 5 подходов.
«Замок»
Это упражнение легко сделать, не вставая с рабочего места. Сидя на стуле, выпрямите спину. Заведите одну руку за спину сверху, другую снизу. Старайтесь не просто дотронуться пальцами, но и соединить руки в замок. Удерживайте так руки, считая до пяти. Затем поменяйте положение рук. Повторяйте по 5 раз.
Неправильная осанка может спровоцировать отложение солей, повреждение позвоночника, смещение внутренних органов. И даже неправильный прикус может стать последствием сколиоза.
Как грамотно...
…ХОДИТЬ. Втягивайте живот, следите за положением головы (не смотрите в пол и не наклоняйте голову вперед). Старайтесь не носить тяжести. Если у вас в руках что-то тяжелое, плечи автоматически опускаются вниз и заставляют сутулиться. Помните: женщина может позволить себе нести не более 2 кг в каждой руке – для прочих тяжестей есть мужчины!
…СТОЯТЬ. Многие привыкли опираться на одну ногу, тогда как в идеале вес тела должен быть разделен поровну между обеими ногами.
…СПАТЬ. Постель не должна быть слишком мягкой. Подушку лучше всего заменить валиком под шею в руку толщиной. Если вы спите на боку, сгибайте ту ногу, которая оказалась сверху, и положите кисть «верхней» руки возле головы. «Нижняя» нога должна быть вытянута прямо, «нижняя» рука – лежать вдоль туловища. Это комфортное положение для позвоночника.
…ПОДНИМАТЬ ПРЕДМЕТЫ С ПОЛА. Старайтесь как можно меньше нагибаться вперед. Если нужно что-то поднять, держите спину максимально вертикально, выставьте одну ступню немного вперед, присядьте, согнув колени и тазо-бедренные суставы, затем поднимитесь вверх и вперед с помощью бедренных и ягодичных мышц. Это же касается и многих других бытовых ситуаций. Когда вы чистите зубы или моете посуду, не нависайте над раковиной, старайтесь держать спину ровно.
Следя за осанкой, со временем вы заметите, что боли в спине проходят, вы выглядите стройнее и даже немножко выше, чем раньше.
Разделы
Вконтакте
Facebook
Одноклассники
