Плечи и руки – слабое место в женской фигуре. Чтобы они были подтянутыми и красивыми, регулярно выполняйте эти упражнения.
Нередко можно встретить ситуацию, когда стройную женскую фигуру портят дряблые плечи, которые в народе называют «мышиными животиками». Эта проблема понижает самооценку и не позволяет носить блузки и платья без рукавов.
В то же время многие женщины боятся, что тренировки сделают их руки слишком мускулистыми и мужественными, поэтому отказываются от упражнений на эти группы мышц. Такой подход ошибочен, потому что правильно подобранные упражнения принесут вам только пользу: сделают мышцы плеч и рук подтянутыми и упругими.
Это упражнение позволяет разогреть мышцы плечевого пояса, что необходимо для того, чтобы избежать травм и растяжений.
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны.
Вращайте кистями рук к себе и от себя, при этом локтевые и плечевые суставы должны оставаться неподвижными. Выполните по 4 вращения в каждую сторону. Затем сделайте по 4 вращения к себе и от себя в локтевых суставах, предплечья остаются неподвижными. После этого выполните по 4 вращения в каждую сторону в плечевых суставах (в выполнении упражнения участвует прямая рука).
Отжимания от пола – эффективный способ укрепить не только руки, но и мышцы груди.
Исходное положение: упор на руки лежа на полу, кисти расставлены на ширине плеч, колени согнуты и стоят на полу, щиколотки скрещены в воздухе, спина прямая.
Медленно сгибайте руки в локтях, стараясь опуститься как можно ниже, но не ложитесь на пол. В том же темпе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Наличие утяжелителей при выполнении упражнения – необходимо условие для того, чтобы подтянуть и укрепить мышцы рук.
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища.
Поочередно сгибайте в локтевых суставах каждую руку и подтягивайте гантель вверх к подмышке. При этом гантели должны двигаться вдоль боковой поверхности корпуса, а локти – смотреть в стороны. Выполните 8 повторений.
Во время каждой тренировки увеличивайте количество повторений на 2. Когда дойдете до 16 повторений, увеличьте вес утяжелителей на 0,5 кг и снова вернитесь к 8 повторениям. Продолжайте заниматься по описанной схеме.
Если у вас дома нет подходящих гантелей, вы можете изготовить утяжелители, наполнив водой небольшие пластиковые бутылки (объемом 0,5-1 литр).
Без растяжки не должна обходиться ни одна тренировка. Это упражнение, выполненное в конце занятия, спасет вас от боли в мышцах следующим утром.
Исходное положение: сидя на краешке стула, ноги согнуты в коленях под прямым углом, спина прямая.
Отведите руки назад и возьмитесь ими за спинку стула. Постепенно наклоняйтесь вперед, не отпуская рук, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Вернитесь в исходное положение, повторите 3 раза.
На выполнение этого комплекса упражнений вы потратите не более 15 минут, поэтому его можно делать ежедневно. Первые результаты будут заметны уже через месяц регулярных тренировок.
Разделы
Вконтакте
Facebook
Одноклассники
