4 эффективных упражнения для ног и живота

Сергей Василевич

Вот простой комплекс, который поможет подтянуть живот и бедра в домашних условиях.

Живот, бока, ноги – самые проблемные женские зоны. Жир так и норовит отложиться в этих местах! Регулярно заниматься в тренажерном зале получается не у всех, а быть подтянутой и стройной хочет каждая женщина. С помощью этого небольшого комплекса из четырех упражнений можно заметно укрепить мышцы живота, бедер и ног.

Для выполнения упражнений вам не понадобится сложное спортивное оснащение – достаточно женской гантели весом от 1,5 до 3 кг (сгодится и пластиковая бутылка с водой). В качестве опоры подойдет любая стена.

1. Повороты

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вперед с гантелей (ее вес подбирайте по вашим силам). Делаем повороты влево-вправо, максимально отводя руки за спину. Выполняем 10-20 раз. 

2. «Маятник»

Исходное положение: стоя, стопы расположены параллельно, максимально близко друг к другу. В вытянутых полусогнутых руках на уровне лица держим гантель. Наклоняемся максимально низко к внешней стороне ноги, опуская гантель параллельно стопам. Так же делаем наклон к другой ноге. Повторяем без остановок 10-20 раз.

3. Обратные повороты

Исходное положение: стоя лицом к стене, опираясь на нее руками. Начинаем прыгать невысоко и быстро, поворачиваясь к стене попеременно то левым, то правым бедром, не отрывая при этом рук. Выполняем 1-2 минуты.

4. Бег на месте

Начинаем бежать максимально быстро, высоко поднимая колени параллельно полу. Выполняем 30-60 секунд.

Каждое упражнение из этого комплекса нужно выполнить в 2-3 подхода. Если ежедневно уделять такой зарядке около 40-ка минут, результат будет заметен уже через месяц. Уйдет жир с боков, живот станет более плоским и упругим, бедра и ягодицы – крепкими и рельефными.

Кому подходят эти упражнения для похудения?

Выполнять этот комплекс упражнений можно практически всем, потому что он не предполагает чрезмерных нагрузок. Однако при заболеваниях сердца и сосудов, астме, во время критических дней и беременности от тренировок лучше воздержаться до консультации с врачом.