Если вы хотя бы раз просыпались в два часа ночи и потом долго не могли уснуть, эта статья для вас.
Бытует мнение, что бессонница – это трудности с засыпанием. Однако на самом деле все гораздо сложнее. К расстройствам сна можно также отнести ситуацию, когда человек прекрасно засыпает вечером, но потом просыпается среди ночи и долгое время мучается из-за невозможности снова уснуть.
Результат ночных бдений вполне закономерен: плохое самочувствие, раздражительность, ухудшение памяти и концентрации внимания, постоянная усталость, обострение хронических заболеваний.
Почему же наш сон прерывается? На то может быть несколько причин.
Люди, которые испытывают сильные стрессы и другие психологические перегрузки, зачастую сталкиваются с различными проблемами со сном. Если вы много нервничаете, переживаете из-за проблем в семье или дома, то наверняка будете регулярно просыпаться по ночам.
Спасти положение помогут расслабляющие техники: медитация, спа-процедуры, длительные прогулки.
Некоторые медикаменты могу влиять на качество сна. Например, средства, прописанные при астме, сердечно-сосудистых заболеваниях и нарушениях работы щитовидной железы, могут стать причиной ночных пробуждений.
Обсудите с лечащим врачом возможные побочные эффекты медикаментов и по возможности смените препарат на более подходящий.
Летом проблемы со сном может вызвать слишком большое количество света, проникающего в вашу спальню.
Давным-давно люди полностью зависели от движения солнца по небосклону: вставали с рассветом, а спать ложились с закатом. Технологический прогресс подарил нам электричество и вместе с ним возможность придерживаться совсем иного режима дня. Но генетическая память организма периодически напоминает нам о том, как все было раньше, вызывая пробуждение с первыми лучами летнего солнца.
Решить эту проблему несложно: нужно всего лишь повесить в спальне специальные светопоглощающие шторы.
Немного вздремнуть после обеда – благое дело. Но слишком долгий дневной сон может спровоцировать ночную бессонницу. В результате вы попадете в замкнутый круг: на следующий день усталость снова заставит вас лечь спать днем, а следующей ночью вы опять будете считать овец и сверлить взглядом потолок.
Чтобы нормализовать режим сна, возьмите за правило дремать днем не дольше часа и просыпаться не позже 15.00.
Многие используют алкоголь, чтобы облегчить процесс засыпания. Спиртное действительно в этом помогает, но параллельно оно ухудшает качество сна.
Алкоголь прерывает фазу быстрого сна, во время которой мозг отдыхает лучше всего. В результате нервная система не успевает восстановиться, и вы просыпаетесь среди ночи с чувством усталости и разбитости.
Кроме того, избыток алкоголя в крови может также привести к лунатизму и внезапному ночному апноэ.
Как приятно засыпать в прохладном помещении, укрывшись с головой теплым пушистым одеялом! Однако слишком холодный воздух в спальне может разбудить вас среди ночи.
Чтобы этого не произошло, в комнате должно быть около 18,5 градусов.
Ученые не совсем понимают, почему так происходит, однако с возрастом человеку требуется все меньше времени на сон. Именно поэтому пожилые люди часто жалуются на то, что не смыкают глаз до рассвета, проснувшись среди ночи.
Особенно часто эта проблема беспокоит женщин, вступивших в период менопаузы.
Если вы исключили действие всех этих факторов, а сон так и не нормализовался, обязательно обратитесь к врачу. Нарушения сна – серьезная проблема, которую нужно устранить как можно скорее.
По материалам сайта www.care2.com
Разделы
Анна Крачек
Вконтакте
Facebook
Одноклассники
