Полезные упражнения, которые можно выполнять в морской и речной воде

Светлана Можайская

Хотите, вернувшись из отпуска, произвести фурор на работе не только красивым загаром, но и подтянутым телом? Мы расскажем, как совместить отдых и тренировки.

Плавание является одним из самых полезных видов спорта для людей, желающих похудеть и укрепить здоровье. Однако что делать тем, кто не умеет плавать, но при этом обожает воду? Предлагаем вашему вниманию простые и эффективные упражнения, которые идеально подходят для открытой воды или бассейна.  Немного усилий – и уже через две недели ваше тело будет более подтянутым и гибким.

Наиболее эффективные упражнения, которые нужно выполнять в воде

Давно известно, что занятия спортом в воде очень полезны для фигуры. Любые акватренировки не только отлично тонизируют кожу, но и обеспечивают хорошую нагрузку на мышцы. Вот примеры наиболее эффективных упражнений:

Махи ногами

Основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра.

Исходное положение: стоя в воде по шею, руки на поясе, спина прямая. Делайте мах ногой вперед так высоко, как сможете. Повторите 10 раз, затем смените ногу. Если делать махи не только вперед, но и в другие стороны, вы задействуете больше мышечных групп.

Крылья

Это упражнение направлено на укрепление рук, а также мышц груди и спины.

Исходное положение: стоя в воде по шею, руки вытянуты вперед на уровне груди. Выполняйте руками движения, как будто вы плывете. Старайтесь максимально отводить руки назад.  Сделайте 3 подхода по 10 раз.   

Шаги в воде

Вы сможете проработать мышцы задней поверхности бедра и ягодиц.

Исходное положение: стоя по шею в воде, руки на поясе. Вам нужно просто ходить по дну, на каждый шаг максимально высоко подтягивая колено к груди. Старайтесь, чтобы ваши движения были резкими. Чем больше вы прошагаете таким образом, тем лучше.

Повороты

Сделать талию тонкой, а мышцы пресса подтянутыми помогут повороты туловища в воде.

Исходное положение: прежнее. Делайте повороты на 180 градусов поочередно в каждую сторону. Выполните 3 подхода по 10 упражнений.

Массаж

Это упражнение – отличное средство борьбы с целлюлитом, ведь давление воды создает значительный лимфодренажный эффект.

Исходное положение: стоя в воде по грудь. Пройдитесь резкими движениями по наиболее проблемным местам: бедрам, ягодицам, животу. Выполняйте растирания, хлопки, пощипывания, как при обычном массаже. Повторяйте в течение 5-10 минут.

Если гимнастика кажется вам слишком скучной, можно просто играть в разнообразные игры, например, водное поло.

Достоинства водных тренировок

Тренировки в воде обладают несколькими преимуществами в сравнении с другими видами спорта:

• благодаря свойствам воды тело не устает, а значит, можно сделать больше повторений;
• вода отлично тонизирует и подтягивает кожу;
• упражнения можно выполнять даже тем, кто не умеет плавать;
• в воде с легкостью можно проработать любые мышцы;
• повышается выносливость и гибкость тела;
• отличное средство для снятия эмоционального напряжения;
• увеличивается работоспособность;
• эффект достигается в результате любых ритмичных движений в воде.

Многие люди, которые занимаются в спортзале «до седьмого пота», считают тренировки в воде несерьезными. Хотя, как показывает практика, это не так: любые водные упражнения не только положительно отражаются на внешности, но и приносят неоценимую пользу сердцу, легким и опорно-двигательному аппарату.