Что делать, чтобы сбросить 10 килограммов?
Воспользуйтесь нашими советами по питанию и физической нагрузке, чтобы избавиться от 10 и более лишних килограммов.

Воспользуйтесь нашими советами по питанию и физической нагрузке, чтобы избавиться от 10 и более лишних килограммов.
Когда речь заходит о значительном похудении, мнения людей, как правило, разделяются. Одни считают это практически невозможным, другие же думают, что достаточно перестать много есть и начать интенсивно заниматься спортом. Ирония в том, что обе стороны этого спора оказываются неправы.
Большинство диетологов и фитнес-тренеров сходятся во мнении, что значительное похудение требует иного подхода: нужно есть правильную еду и делать правильные упражнения. Только в этом случае удастся распрощаться с лишними килограммами на долгие годы.
Если вы хотите сильно похудеть, не стоит сразу углубляться в изнурительные интенсивные тренировки. Они, конечно, дадут первый заметный результат, но надолго он не задержится.
Вместо этого настройтесь на длительный и постепенный процесс: занятия должны быть умеренной интенсивности. Самое главное – избежать травм, так как лишний вес дает повышенную нагрузку на суставы.
Начинать надо с базовых упражнений (приседаний, отжиманий и т.д.). Когда организм адаптируется, вы сможете их усложнить.
Периодически проводите получасовые кардиотренировки в невысоком темпе: такая нагрузка отлично сжигает жировые отложения. Одного-двух раз в неделю будет вполне достаточно.
Для каждого упражнения выполняйте 2 подхода по 12-15 повторений. Время на отдых между движениями – 20 секунд, между подходами – 1 минута.
Приседания
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты вперед. Приседайте как можно ниже, при этом отводя таз назад. Задержитесь в нижней точке на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Вы сделали один повтор.
Отжимания
Исходное положение: примите упор лежа, поставив ладони под плечами, спина и ноги должны составлять прямую линию. Удерживая спину в прямом положении, согните руки в локтях и опустите грудь к полу. Отожмитесь от пола, чтобы вернуться в исходное положение. Это один повтор.
Выпады
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте правой ногой шаг назад и влево. Опускайтесь в выпад до тех пор, пока бедро левой ноги не станет параллельным полу. Смотрите вперед, разведите плечи, спину держите ровной. Вернитесь в исходное положение, затем повторите выпад для другой ноги. Два выпада (вправо и влево) – один повтор.
Планка
Исходное положение: примите упор лежа, с опорой на предплечья. Локти расположите под плечевыми суставами, тело должно представлять собой одну прямую линию, мышцы напряжены. Постарайтесь удержать положение планки в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Вы выполнили один подход.
Предложенный комплекс упражнений необходимо выполнять не реже 2-3 раз в неделю, еще лучше – через день.
К сожалению, 10 килограммов невозможно сбросить за 2 дня, вам нужно быть готовой к длительному процессу. Именно поэтому жесткие диеты не подойдут для вашего случая. Вместо них воспользуйтесь следующими рекомендациями:
Если вы собрались худеть на 10 и более килограммов, то затеяли сложное, но очень важное дело. Помните об этом, когда на первых порах будет очень хотеться все бросить.