Если вы не ели зимой одни торты и пирожные, то и худеть к лету нужно совсем чуть-чуть. Мы расскажем, что делать, чтобы сбросить пару лишних килограммов.
Когда нужно похудеть на 10 и больше килограммов, более-менее понятно, что надо делать: покупать абонемент в спортзал и садиться на диету. Но что, если на пути к фигуре мечты надо сбросить совсем чуть-чуть – килограмма этак 2-3?
Принципы все те же: заниматься спортом и правильно питаться. Но садиться на овощи с водой и изнурять себя длительными тренировками не нужно.
В целом, вы можете питаться практически так же, как и раньше. Нужно внести лишь небольшие коррективы.
Самое важное – есть часто и понемногу. В идеале – каждые 4 часа, за исключением времени сна. Именно такой режим питания подстегивает организм к более интенсивному сжиганию калорий.
Обязательно необходимо включить в рацион белок. Его можно получить из молочных продуктов, яиц, нежирного мяса и рыбы. Если вы будете их регулярно употреблять, то обеспечите организм всеми незаменимыми аминокислотами. Кроме того, белковая пища дарит длительное чувство сытости.
Чтобы не мучиться от задержки жидкости в организме, сократите употребление соли и специй. А вот воду с лимоном пейте чаще: это природное мочегонное.
Чтобы фигура стала подтянутой, а лишние килограммы исчезли, нужно делать упражнения на все группы мышц.
Приготовились морально к длительной тренировке? Зря!
Вам будет достаточно круговой тренировки из 5 упражнений. В каждом из них нужно делать 8-10 повторов, а затем без перерыва переходить к следующему. После окончания круга отдохните 1 минуту и повторите цикл. Всего нужно сделать 3-5 таких кругов. На это у вас уйдет не больше получаса.
Из спортивных снарядов вам понадобятся гантели (массой от 1 до 5 кг в зависимости от вашей подготовки) и стэп (или низкий устойчивый стульчик).
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги расставлены на 50-100 см, правая рука с гантелей опущена вдоль туловища, ладонь смотрит назад. Присядьте, разводя колени в стороны, чтобы бедра были практически параллельны полу. Руку с гантелью опустите между ног. Одновременно выпрямляйте ноги и подавайте таз вперед, а руку с гантелью поднимите до груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите.
Исходное положение: в упоре лежа, руки стоят на полу на гантелях, ступни разведены чуть шире бедер. Выполните классическое отжимание, затем поднимитесь вверх, подтяните одну руку с гантелью к груди. Задержитесь на несколько секунд, затем опустите руку. Проделайте то же самое со второй рукой. Все это – один повтор.
Исходное положение: стоя перед стэпом или невысоким стульчиком, ноги на ширине плеч, спина прямая. Неглубоко присядьте и из этого положения запрыгните на скамейку. Затем аккуратно спуститесь вниз. Повторите.
Исходное положение: присядьте в неглубокий выпад, чтобы левая нога стояла позади правой по диагонали. Правую руку вытяните в сторону, а левую – в том же направлении, но чуть ниже правой. Прыгните влево, в полете зеркально поменяв положение конечностей. Затем прыгайте в правую сторону. Один прыжок – один повтор.
Исходное положение: как в упражнении 2. Перенесите вес тела на левую руку, поверните корпус вправо, а прямую правую руку с гантелью поднимите вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой. Упражнение на обе руки – это один повтор.
Выполняя этот комплекс упражнений всего 2-3 раза в неделю, уже через месяц-полтора вы заметите результат. И те узкие джинсы, что вы купили в надежде похудеть, наконец-то сядут на вас как влитые.
Разделы
Вконтакте
Facebook
Одноклассники
