Едва начинаете волноваться, сразу же тянетесь к шоколадке или булочке? Мы расскажем, как избавиться от этой привычки.
По статистике, более 60% людей начинают есть чаще и больше, когда сталкиваются даже с незначительными неприятностями. А треть тех, кто страдает от избыточного веса, говорят, что набрали основную часть лишних килограммов именно в периоды переживаний и стресса.
Давайте разберемся, как перестать искать успокоение в еде.
Наша жизнь целиком состоит из стрессов различной степени интенсивности: толкотня в транспорте, пробки, нововведения на работе, конфронтации с родными и много чего еще. Если вы не научитесь справляться с этими ситуациями и продолжите опустошать холодильник после каждого неприятного события, похудеть не получится никогда.
Найдите другие способы отвлечения и расслабления: занимайтесь спортом, чаще бывайте на природе, медитируйте, практикуйте приемы аутотренинга. Если это не помогает, стоит обратиться за помощью к специалисту: психотерапевту или психологу.
Польза утреннего приема пищи неоспорима: вы заряжаете организм энергией, настраиваетесь на активную деятельность, запускаете работу пищеварительной системы. Но это еще не все. Ученые доказали, что хороший завтрак способствует достижению внутренней гармонии и спокойствия.
Чтобы добиться такого эффекта, необходимо повысить уровень серотонина в крови. Это можно сделать за счет употребления сложных углеводов и белковых продуктов. Вот, например, полезные варианты завтраков.
В сложной ситуации первое, на что хочется наброситься, – это сладости. Кажется, что плитка шоколада или пирожное с горой крема могут помочь в любой ситуации. На самом деле эти продукты лишь «подарят» огромное количество рафинированных сахаров и трансгенных жиров.
Чтобы не сорваться, не делайте дома запасов сладкого. И достаньте из сумки «дежурную» шоколадку.
Когда мы нервничаем, то едим не потому что голодны, а потому что хотим отвлечься от переживаний. Займите себя другим делом, не связанным с едой. Вымойте окна, разберите вещи в шкафу, свяжите новый красивый шарф.
А еще хорошо помогает упаковочная пленка с воздушными пузырьками. Вы лопаете шарики – и стресс моментально отступает.
Риск сорваться и наброситься на еду есть всегда, ведь мы люди, а не роботы. Чтобы это произошло с минимальными потерями, вы должны есть здоровую пищу. Позаботьтесь о том, чтобы под рукой всегда были полезные перекусы: яблоки, сухофрукты, орехи, диетические хлебцы, минеральная вода.
Когда вам нестерпимо захочется съесть что-то, возьмите один из этих продуктов: и аппетит перебьете, и фигуру сохраните.
Недостаток сна повышает нервозность и тревожность, а также ускоряет накопление лишних килограммов. Позвольте себе спать столько, сколько того требует организм. Уже через несколько дней вы заметите, что стали воспринимать стрессы намного спокойнее.
Ни в коем случае не опускайте руки, если у вас сразу не получится избавиться от привычки заедать проблемы. Будьте настойчивы – и успех не заставит себя ждать!
Разделы
Вконтакте
Facebook
Одноклассники
