Диета «Минус 60» – быстрое похудение и минимум ограничений

Елизавета Денисова

Разбираемся в особенностях системы питания «Минус 60», придуманной Екатериной Миримановой.

Большая часть программ похудения основывается на том, что вы меньше едите и отказываетесь от продуктов с высокой калорийностью. В отличие от них, диета «минус 60» не исключает из рациона сладости, жиры или какую-то другую пищу. При этом она позволяет избавиться от любого количества лишних килограммов. К примеру, Екатерина Мириманова – автор системы питания – рассталась с 60 килограммами за полтора года, что и отражено в названии диеты.

Давайте выясним, как есть любимые блюда и при этом худеть.

Принципы диеты «Минус 60»

Самое главное отличие этой системы питания от всех остальных – она допускает употребление любых продуктов. Нет ничего, что было бы категорически запрещено.

Как же можно похудеть при таком рационе? Во-первых, нужно соблюдать график приема пищи. Автор диеты рекомендует трехразовое питание: завтрак, обед и ужин. Между приемами пищи допускаются перекусы, но они должны быть легкими (фрукты, овощи, молочные продукты).

Пропускать завтрак нельзя ни при каком раскладе: он обеспечит вас энергией на весь день, а вот от обеда или ужина можно иногда отказаться, если вы не чувствуете себя голодной.

Чай и кофе диетой не запрещены, но вместо сахара в них лучше добавлять фруктозу. Допускается так же употребление спиртных напитков, наиболее предпочтительны из них сухие вина и крепкий алкоголь.

Как ни странно, но сладости, выпечку, жирные и жареные продукты тоже можно есть, но делать это нужно до полудня. В это время организм наиболее активен, поэтому быстро израсходует поступившую энергию.

На хлеб распространяются те же правила: до обеда смело ешьте пшеничный, а после полудня замените его ржаным. В качестве гарнира лучше всего использовать каши: рисовую, перловую гречневую. Картофель и макароны также допустимы, но не каждый день и не в сочетании с мясом.

Способ приготовления блюд не играет особой роли: варите, жарьте, запекайте, тушите. Только по возможности постарайтесь сократить использование сметанных и майонезных соусов.

Последний прием пищи должен быть не позже 18-00. Поначалу вы будете испытывать голод по вечерам, который можете перебить стаканом воды или кефира, яблоком. Когда со временем организм привыкнет к новому графику питания, вечерний голод исчезнет.

Количество воды и соли диетой никак не регламентируются. Эти продукты вы можете употреблять когда и сколько захочется.

Физические нагрузки при диете «Минус 60»

Чтобы диета была максимально эффективной, необходимо регулярно заниматься спортом. В идеале тренировки должны быть ежедневными. Выбор вида спорта остается за вами: это может быть ходьба, плавание, бег, аэробика, калланетика и т.д.

Самое главное – занятия должны приносить вам радость, иначе вы быстро забросите тренировки. Продолжительность нагрузки должна подбираться индивидуально в соответствии с уровнем физической подготовки и постепенно увеличиваться.

Преимущества и недостатки диеты «Минус 60»

Эта система питания имеет множество положительных сторон:

• вы не ограничиваете себя в употреблении любимых продуктов и количестве пищи;
• нет мучительного чувства голода;
• похудение происходит постепенно, нет резких скачков веса;
• риск срыва минимален, т.к. вы и так едите что хотите;
• сопутствующая физическая нагрузка позволяет улучшить физическую форму, подтянуть мышцы, развить выносливость;
• системы питания можно придерживаться в течение всей жизни.

Недостаток у системы лишь один: вначале, когда происходит быстрое похудение, кожа не успевает подтягиваться с той же скоростью. Поэтому ей необходимо помогать с помощью косметических средств и массажных процедур.

Попробуйте диету на себе и увидите, что от лишних килограммов можно избавиться, не истязая себя жесткими ограничениями.