Постоянно чувствуете себя измотанной? Не хватает сил на повседневные дела? Проверьте, не вызвана ли постоянная усталость следующими причинами.
Все мы знаем, что усталость возникает в результате недостатка сна, а также сильной физической или эмоциональной нагрузки. Но она может быть вызвана и менее очевидными причинами. Давайте разберемся, какими.
Если вы едите много продуктов, содержащих рафинированные сахара, то чувство усталости станет постоянным спутником. Всему виной – колебания уровня глюкозы в крови, которые возникают, когда вы едите конфеты, шоколад и выпечку.
Замените простые сахара сложными: ешьте больше цельнозерновых продуктов, бобовых, фруктов и овощей. Также добавьте в рацион белковую пищу: кисломолочные продукты, сваренные вкрутую яйца и омлет, орехи. Так вы получите устойчивый уровень глюкозы и достаточное количество энергии для активной жизнедеятельности.
Если вы любите плотно поесть и выпить рюмочку алкоголя на ночь, то будете большую часть времени ощущать сонливость и разбитость. Кроме того, велика вероятность, что вы будете часто просыпаться из-за изжоги, вызванной жирной и высокоуглеводистой пищей.
Если вечером очень хочется перекусить, ограничьтесь легкой кашей с молоком.
Хроническая усталость может быть следствием храпа и синдрома обструктивного апноэ сна. В этом случае в течение ночи дыхание периодически прерывается, что приводит к кислородному голоданию мозга, ухудшению сна, частым пробуждениям.
Лечение храпа и ночного апноэ может проводиться как хирургически, так и консервативно. Узнать подробности вы можете из нашего , посвященного проблеме храпа.
Подсчитайте, сколько чашек вы выпиваете за день? Если всего одну утром, то вряд ли постоянная усталость вызвана употреблением бодрящего напитка. Но если вы завариваете кофе несколько раз в день, в том числе и вечером, то его избыток может вызвать проблемы со сном.
Кофеин сохраняется в организме в течение 6 часов, поэтому постарайтесь не пить кофе и крепкий чай после 15-00.
Занятия спортом усиливают выработку кортизола – гормона тревоги. Если вы занимаетесь спортом поздно вечером, то, скорее всего, не сможете быстро уснуть.
Перенесите тренировки на более раннее время (не позднее 3 часов до сна) и увидите, несколько улучшилось самочувствие. Занятия спортом, проведенные в подходящее время, расслабляют, повышают стрессоустойчивость и заряжают энергией.
Некоторые медикаменты имеют такие побочные эффекты, как сонливость и снижение работоспособности. Особенно часто они встречаются у антигистаминных препаратов, мышечных релаксантов, антидепрессантов и противотревожных средств.
Если вас беспокоит хроническая усталость, обсудите с лечащим врачом возможность смены препарата.
Недостаток жидкости может привести к мышечной слабости и постоянной усталости. Выпивайте не менее 2 литров чистой воды в сутки, не дожидаясь, пока возникнет чувство жажды.
Состояние обезвоженности организма можно определить по оттенку мочи. Если она темно-желтого цвета, вам необходимо больше пить.
Апатия и повышенная утомляемость – один из первых признаков депрессии. Если они сопровождаются пониженным настроением, плаксивостью, тревогами и страхами – это точно депрессия.
Обратитесь за помощью к психотерапевту или психиатру и чаще делайте то, что заставляет организм вырабатывать эндорфины. К примеру, занимайтесь спортом или сексом.
Избавьтесь от причин хронической усталости – и жизнь вновь наполнится красками.
По материалам сайта www.care2.com
Разделы
Анна Крачек
Вконтакте
Facebook
Одноклассники
