Как похудеть и укрепить мышцы в тренажерном зале?

Анна Крачек

Спортивные снаряды и тренажеры – прекрасный способ избавиться от лишнего веса и подтянуть дряблые мышцы. Разбираемся, чем еще полезны силовые тренировки.

Если вы считаете тренажерный зал местом, где собираются исключительно брутальные любители потягать штангу, вы  серьезно заблуждаетесь. Современные залы располагают впечатляющим рядом тренажеров и спортивных снарядов, которые подойдут любому. И вы обязательно найдете те, что придутся вам по душе.

Помните о том, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом о наличии противопоказаний к силовым тренировкам.

Как занятие в тренажерном зале влияет на организм?

Упражнения с использованием тренажеров хороши тем, что позволяют детально проработать каждую группу мышц. Кроме того, нагрузка помогает сбросить вес. Но на этом положительные эффекты занятий не заканчиваются. Посещение тренажерного зала также способствует следующим процессам:

• перераспределение массы: масса жировой ткани уменьшается, а мышечной – возрастает;
• улучшение состояния сердца и сосудов;
• укрепление мышечного каркаса: мышцы становятся более твердыми, подтянутыми, упругими;
• увеличение силы и выносливости;
• ускорение обмена веществ;
• развитие опорно-двигательного аппарата: уплотнение костной ткани и увеличение подвижности суставов;
• избавление от стресса, улучшение настроения.

Как видите, полезные эффекты силовых тренировок многочисленны и разнообразны.

Как должна проходить тренировка?

Занятие в тренажерном зале должно строиться по классической схеме: разминка, основная часть и заминка.

В качестве разминки отлично подойдут кардиотренажеры: велосипед, беговая дорожка или эллипсоид. Скорость выполнения упражнения должна быть средней, продолжительность – 5-7 минут. Далее необходимо сделать растяжку на все группы мышц.

Когда наш организм разогрет и подготовлен, приступаем к основной части тренировки. Программу занятия лучше всего разработать с тренером с учетом желаемых целей. Самостоятельно начинать занятия в тренажерном зале рискованно: вы можете получить травму или перекачать мышцы.

Занятие должно состоять из упражнений на разные группы мышц. Выполнять их нужно в 2-3 подхода с перерывами по 5-10 секунд.

Закончить тренировку необходимо заминкой, которая представляет собой растяжку всех групп мышц. Она позволит уменьшить мышечную боль в последующие дни.

Тренировки необходимо посещать 2-3 раза в неделю, иначе вы не добьетесь желаемого эффекта.

Особенности занятий в тренажерном зале

Чтобы тренировка принесла максимум пользы, соблюдайте следующие рекомендации:

• делайте упор на качество выполнения, а не на количество упражнений;
• не пропускайте занятия, так как эффект силовых упражнений исчезает через 3 дня;
• следите за дыханием;
• не стремитесь начать с большого веса: наращивайте его постепенно – с увеличением мышечной силы;
• сочетайте силовые нагрузки с аэробными (велотренажер, беговая дорожка, эллипсоид);
• занимайтесь только на тех тренажерах, которые подходят вам по росту, длине конечностей, подвижности суставов;
• не тренируйтесь до полного изнеможения, вместо этого просто приходите в зал чуть чаще.

Занятия в тренажерном зале – лишь один из этапов ведения здорового образа жизни. Также необходимо правильно питаться, высыпаться и регулярно отдыхать, избегать стрессов. Любите свой организм, ухаживайте за ним – и он сохранит молодость и красоту надолго.