Как облегчить симптомы ПМС?

Предменструальный синдром каждый месяц портит жизнь многим женщинам. Мы расскажем, как бороться с его проявлениями.

Анна Крачек, 13.02.2015

Женщинам накануне менструации можно только посочувствовать: все раздражает и даже приводит в бешенство, низ живота болит, лицо покрывается прыщами, а отражение в зеркале вызывает чувство, близкое к отчаянью. Но от этих неприятных симптомов можно избавиться или хотя бы значительно их облегчить. Для этого надо всего лишь выполнять наши рекомендации.

Перепады настроения

Эмоциональная неустойчивость во время ПМС обусловлен колебанием уровня гормонов в организме. Повлиять на гормональный фон мы, к сожалению, не можем, а вот улучшить настроение с помощью психологических приемов – вполне.

Самое главное – избегать стрессов накануне месячных. Перенесите решение важных рабочих вопросов на другое время, объясните родным, что сейчас вас лучше лишний раз не трогать. Занимайтесь только теми проблемами, решение которых нельзя отложить.

Стать менее раздражительной и плаксивой помогут различные техники расслабления: займитесь медитацией, сходите на или спа-процедуры, попробуйте . Как только вы по-настоящему расслабитесь, негативные переживания уйдут сами собой.

Если предыдущие советы не помогли, поплачьте вволю. Когда слезы в очередной раз подступят к горлу, не сдерживайте эмоции. Этого достаточно, чтобы плохое настроение отступило.

Предменструальные боли

В той или иной степени боль внизу живота перед менструацией испытывает каждая женщина. А вот интенсивность ее может быть разной: от совсем легкой до невыносимой.

С легкими и умеренными менструальными болями поможет справиться крепкий отвар ромашки, так как обладает противовоспалительным и обезболивающим действием.

Хороший эффект также обеспечивает умеренная физическая нагрузка: зарядка, упражнения на растяжку, аэробика, плавание. Для наилучшего результата спортом необходимо заниматься регулярно.

Если вы начнете делать физические упражнения хотя бы за 2-3 дня до начала месячных и во время них, это также облегчит состояние.

Можно снять боль и с помощью массажа. Вот только массировать нужно не живот, а… поясницу. Сеанса продолжительностью 10-15 минут достаточно, чтобы улучшить кровообращение и снять боль. Вам не обязательно отправляться к профессиональному массажисту, просто попросите кого-то из близких размять низ спины.

Кроме того, можно воспользоваться грелкой. Положите ее на 10-15 минут на низ живота – и боль уйдет.

Если же боль невыносима, не занимайтесь самолечением и немедленно отправляйтесь к врачу. Очень сильная боль может быть признаком серьезных проблем со здоровьем: например, маточного кровотечения.

Высыпания на коже

Еще одно проявление нестабильного гормонального фона – это воспаленные и болезненные прыщи. Они могут появляться в любых местах: на лице, груди, спине, руках и ногах.

Чтобы избавиться от них, постарайтесь избегать продуктов, . Кроме того, нужно каждый день хорошо очищать кожу: не ложитесь спать, если не сняли макияж.

Если же прыщик все же вскочил, воспользуйтесь специальными точечными средствами на основе салициловой кислоты. И ни в коем случае не старайтесь выдавить прыщ, иначе рискуете занести в ранку инфекцию.

ПМС – это состояние, с которым волей-неволей придется столкнуться каждой из нас. Но, если вы будете следовать нашим советам, оно пройдет максимально безболезненно.