Тай-бо – это один из новых видов фитнеса, который сочетает в себе аэробику и приемы восточных единоборств. Давайте выясним, в чем его преимущества и недостатки.
Основное преимущество тай-бо в том, что этот вид спорта не только приведет фигуру в порядок, но и поможет защитить себя в случае опасности.
Тренировка проходит очень насыщенно: много внимания уделяется растяжке и постановке ударов. Однако приемы не отрабатываются друг на друге, что и отличает тай-бо от непосредственно единоборств.
Основная нагрузка в тай-бо приходится на ноги и живот – наиболее проблемные области для большинства женщин.
Любые занятия спортом полезны для организма, но тай-бо имеет ряд преимуществ.
Регулярные тренировки помогут развить силу, выносливость и гибкость, улучшат работу опорно-двигательного аппарата, укрепят мышцы и увеличат их тонус. Кроме того, они приведут к снижению веса и оптимизации обмена веществ.
Вскоре после начала занятий вы заметите, что иммунитет повысился, а осанка и походка улучшились. Тренировки также помогут придать телу рельеф, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
А еще вы разучите эффективные приемы самообороны.
Ответ на этот вопрос однозначен: всем. Однако максимальную пользу тренировки принесут людям с лишним весом и дряблыми мышцами, так как позволят довольно быстро достичь хорошей физической формы.
Кроме того, этот вид фитнеса оптимален для тех, кто постоянно находится в состоянии стресса. Во время занятий они смогут выпустить пар и привести нервную систему в равновесие.
Как и во многих других видах спорта, занятие в тай-бо состоит из трех основных этапов: разминки, основной части и заминки.
Разминка длится 10-15 минут и включает в себя танцевальную аэробику с элементами восточных единоборств. Также выполняются упражнения на растяжку.
Этот этап направлен на то, чтобы привести организм в тонус, разогреть мышцы, усилить работу сердца, несколько повысить температуру тела. Пропускать эту часть тренировки нельзя, иначе можно получить травмы и растяжения.
Далее следует основная часть тренировки, которая длится 35 минут. В это время отрабатываются основные приемы борьбы и их комбинации. После этого выполняются силовые упражнения на мышцы ног, рук, живота. Завершают основной этап те же приемы, что его начинали, но выполняются они в более медленном темпе.
После этого необходимо перейти к заминке. Она продолжается 10 минут. Заключительный этап – стретчинг – направлен на то, чтобы восстановить дыхание и расслабить мышцы.
В среднем тренировка занимает 1 час.
Если ваш организм не подготовлен к интенсивным физическим нагрузкам, не стоит сразу же приступать к занятиям тай-бо. Лучше отведите себе пару месяцев на степ-аэробику и танцевальную аэробику. Они значительно повысят выносливость и подготовят тело.
Чтобы занятия тай-бо приносили только пользу, нужно соблюдать некоторые правила:
Если придерживаться этих рекомендаций, тай-бо станет отличным компонентом здорового образа жизни.
Разделы
Вконтакте
Facebook
Одноклассники
