Классический оливье с майонезом, жареная курица и прочие атрибуты новогоднего стола приводят к тому, что цифры на весах неумолимо ползут вверх. Мы расскажем, как быстро похудеть в домашних условиях и вернуть себе «предпраздничную» форму.
Обычно мы становимся на весы в десятых числах января и приходим в самый настоящий ужас. Причем независимо от того, сколько набрано килограммов – два или шесть. Решение созревает моментально: надо худеть. В этом-то и заключается самая главная ошибка.
Еще вчера вы за обе щеки уплетали калорийные продукты, а сегодня собираетесь сесть на хлеб и воду. Такой резкий переход – огромный стресс для организма, который не приведет ни к чему хорошему. Похудание нужно начинать плавно, постепенно подготавливая организм к уменьшению калорийности пищи и ее количества.
Недели вполне достаточно для адаптации. В это время нужно понемногу уменьшать порции пищи, заменять калорийные и жирные продукты более диетическими. В идеале вам нужно приучить себя есть 4–5 раз в день, но понемногу.
Включите в рацион как можно больше фруктов и овощей, чаще ешьте нежирные супы и кисломолочные продукты. Вашим верным соратником в борьбе с набранными килограммами станут каши, особенно гречневая или рисовая. Они относятся к медленным углеводам, которые дарят ощущение сытости на долгое время, но при этом не очень калорийны.
Пейте больше воды, 2 л в день – это минимум, но ограничьте себя в употреблении соли, иначе вся выпитая вода превратится в отеки. Сахар в чистом виде нужно полностью исключить из рациона, его можно заменить небольшим количеством меда или горького шоколада.
Еще один важный момент для человека, который хочет быстро похудеть, – это контроль количества «скрытых калорий». Что это такое? Представьте ситуацию: вы стараетесь есть мало и только полезные продукты, усердно занимаетесь спортом, а вес стоит на месте или даже растет. Если нет никаких гормональных нарушений, обычно виноваты в такой ситуации «скрытые калории». Они содержатся в продуктах, которые с виду кажутся диетическими. Но на самом деле толку от таких продуктов мало, а калорий много.
Это, например, кукурузные хлопья и другие готовые завтраки, сухофрукты, орехи, какао и многие другие. Основная проблема в том, что мы не замечаем, как, например, смотрим фильм и глотаем одну за другой фисташки. А в конце экранного времени выясняется, что калорий мы получили столько же, сколько и во время сытного обеда. А кажется, что ничего и не ели.
Контролируйте свои перекусы и сможете быстро избавиться от «праздничных» килограммов.
Чтобы от разгрузочных дней была польза, проводить их нужно правильно. И редко. Для поддержания формы достаточно один день в неделю посидеть на кефире или яблоках. Сразу после праздников промежутки между разгрузочными днями можно сократить, чтобы лишний вес ушел быстрее. Но все равно не нужно проводить их чаще двух раз в неделю.
Разгрузочный день, к тому же, не означает, что вы должны сидеть на одной воде. Допустимы низкоуглеводистые овощи и фрукты (яблоко, морковь, капуста, томаты), овощной бульон, травяные чаи. Также в рацион можно включить кисломолочные продукты небольшой жирности.
Обычно большая часть набранных за праздники килограммов – это лишняя вода, скопившаяся в тканях организма. Сауна или баня отлично подойдут для того, чтобы от нее избавиться. Вы хорошенько вспотеете, лишняя жидкость выйдет, и вы обнаружите, что вернулись к вашему предпраздничному весу.
Если вы предпочитаете русскую баню, обязательно используйте в парилке веник. С его помощью вы проведете себе сеанс массажа, разгоните застоявшуюся лимфу и уберете отеки.
Не забывайте также и о занятиях спортом, они необходимы в любе время года. Однако не пытайтесь поставить мировой рекорд в каком-либо виде спорта. Ваш уставший от праздников организм этого не оценит.
Всего пары недель правильного питания и умеренной физической нагрузки достаточно, чтобы вновь вернуть на весы те цифры, которые вас радуют.
Разделы
Анна Крачек
Вконтакте
Facebook
Одноклассники
